Wat is een keto dieet voor beginners?
Wat is een keto dieet voor beginners? Het ketogeen dieet, ook bekend als het keto-dieet, is een low-carb, high-fat dieet. Het idee achter dit dieet is om de verhouding tussen de macronutriënten, zoals koolhydraten, vetten en eiwitten, te veranderen. In plaats van een hoog koolhydraatgehalte, zoals veel moderne dieetplannen, is het doel van het keto dieet om het lichaam in een staat van ketose te brengen.
Ketose is een biochemische staat waarin het lichaam gebruik maakt van vet als zijn primaire brandstofbron, in plaats van koolhydraten. Dit komt omdat de koolhydraten in het lichaam opraken en het lichaam geen andere brandstofbron heeft om op terug te vallen, waardoor het lichaam overgaat op vet als energiebron.
Het keto-dieet beperkt koolhydraten tot ongeveer 5-10% van de totale calorieën, waardoor het lichaam in ketose gaat en het vetverbrandingsproces versnelt. Vetten maken daarentegen ongeveer 70-75% van de calorieën uit in dit dieet. De overige calorieën komen van eiwitten.
Het idee achter het keto-dieet is om gewicht te verliezen en het lichaam in een gezonde staat te houden. Er zijn ook aanwijzingen dat het keto-dieet bepaalde gezondheidsvoordelen heeft, zoals verbetering van de bloedsuikerspiegel en verlaging van de insulineresistentie.
Meten is weten
Houd alles wat u eet bij in een app, zoals myfitnesspall. Meten is weten. Zorg ook dat u de sauzen, marinades etc meerekent.
Met myfitnesspall kun je gemakkelijk producten op barcode scannen.
Het is dus ook belangrijk dat u al uw INGREDIËNTEN weegt, in het begin is dit lastig maar later zal dit wennen.
Het advies is om maximaal voor 6 maanden een ketodieet te volgen.
Als u alles heeft ingevuld, kunt ook uw macroverhouding zien, Dit is de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten.
De volgende stap is het bepalen van de caloriebehoefte, dit kunt u op twee manieren doen.
U kunt uitgaan van het gemiddelde caloriebehoefte.
Dit is 2000 kcal voor een volwassen vrouw, 2500 voor een volwassen man.
Assortiment
E-books
Overige linkjes